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  1. Confronte os pensamentos negativos. O transtorno de ansiedade social pode fazer com que você pense coisas negativas sobre si mesmo quando estiver enfrentando uma situação social. Você pode pensar “Vou parecer um bobo” ou “Vou me humilhar na frente dos outros”. O primeiro passo para superar isso é identificar esses pensamentos quando eles surgirem em sua cabeça.[1] Saber o que está causando a fobia pode ajudá-lo a superá-la.
  • Quando pensar essas coisas, pare e repita para si mesmo: “Não, eu não vou parecer um bobo. Eu sou forte e competente. Eu vou conseguir passar por isso;”

2. Teste a realidade do medo que sente. Após confrontar e identificar os pensamentos, analise o medo decorrente deles. Tente substituir os sentimentos negativos por versões positivas e realistas deles.[2]

  • Questione-se acerca desses pensamentos negativos. Por exemplo, pergunte “Como sei que me humilharei na frente de todos?” ou “Como sei que estragarei minha apresentação?”. Em seguida, pergunte-se: “O mundo acabará se eu fizer isso errado?”. As respostas lógicas para essas questões são: é pouco provável que você se humilhe ou estrague tudo. Mesmo se isso ocorrer, você é humano, assim como todos que o estão assistindo. Até mesmo os profissionais erram;

3. Interrompa as previsões irreais que criou. Uma coisa inútil que as pessoas fazem ao lidar com medos sociais é criar previsões falsas e irreais sobre a situação que enfrentarão. Não é possível prever o que ocorrerá. Caso tente, você apenas criará um cenário mental ruim que dificilmente se aproximará do evento real. Isso apenas gera ansiedade desnecessária.[3]

  • Lembre-se de que você possui o poder para modificar os pensamentos que tem. Por exemplo, caso esteja indo a um casamento, foque-se no fato de que você não será o centro das atenções.
  • Visualize-se no casamento se divertindo e conversando com os outros de modo confiante;

4. Perceba que nem todos o estão julgando. Os medos sociais muitas vezes surgem após pensarmos que todos ao redor nos estão julgando. Analise a situação de certa distância e perceba que a maioria das pessoas não está focada em você. Se alguém de fato estiver focando em você, é pouco provável que essa pessoa o esteja julgando.

  • Não tente ler a mente dos outros, pois isso é impossível. Além disso, as pessoas não tem a mesma visão negativa que você tem sobre si mesmo.
  • Use as situações sociais para modificar os pensamentos negativos que tem de si mesmo e pare de imaginar os pensamentos dos outros;[4]

5. Entenda que todos sentem ansiedade. Você não é o único que sofre com isso: mais de 12% da população sofre de ansiedade e esse número só aumenta a cada dia.[5]

  • Entender isso pode ajudá-lo a se colocar no mesmo nível que todos ao redor. Você não está sozinho com seus medos. Lembre-se de que todos sentem ansiedade de tempos em tempos e perceba que as pessoas não o criticarão ou julgarão por perceberem que está ansioso;

6. Entenda que superar uma ansiedade social não é algo que ocorre da noite para o dia. Isso requer comprometimento e prática, afinal, você está aprendendo novos comportamentos, novos padrões de pensamento e novas habilidades sociais. Tudo isso requer prática, mas você é capaz de aprender isso e de superar ou controlar sua fobia;[6]

7. Mude de foco. Um dos modos de reduzir a ansiedade é retirar o foco de si mesmo em situações sociais. Tente prestar atenção nos arredores, nas conversas e em se conectar com aqueles ao redor.

  • Comece a entender que, por mais que você esteja focado no que os outros pensarão de você, esse não será o foco dos outros. Caso diga ou faça algo constrangedor, é possível que ninguém note. Se alguém acabar notando, isso será esquecido rapidamente.
  • Tente focar-se em outras coisas ao perceber os sintomas físicos da ansiedade. O que está sentindo não é tão óbvio para os outros quanto você pensa. É raro que as outras pessoas percebam os sintomas físicos dos ataques de ansiedade ou pânico. Em vez disso, perceba a experiência pela qual está passando, como a música que está ouvindo, o gosto da comida ou as sensações decorrentes de qualquer outra coisa que esteja fazendo.
  • A maioria das pessoas fica tão nervosa em situações sociais quanto você. Elas provavelmente estão ocupadas demais focando-se nelas mesmas.[7]

Fonte: http://pt.wikihow.com/Superar-uma-Fobia-Social

Comentário: Todas as formas de encorajar e mostrar o caminho correto para um fóbico social são válidas, no entanto nada substitui um tratamento psicológico, na minha opinião. O psicólogo é o único profissional que poderá orientar o fóbico a pensar diferente e a fazê-lo analisar o motivo de pensar dessa forma.

Abraço

Lili